Llegó de nuevo el frío





La mezcla de trabajo, la gripe, y la falta de alguna carrera como objetivo me ha tenido corriendo de manera muy irregular. El hecho de tener una carrera me ayuda por que enseguida hago un plan y lo voy siguiendo en la medida que el clima me lo permita.
Por estos lados del planeta no es fácil andar corriendo en las calles durante el invierno, que oficialmente llegó ayer. Y justamente ayer comencé mi plan, con una carrerita suave de 8Km. Temperatura 10 bajo cero, las aceras ya estaban bastante limpias de la nieve, muy poco hielo para dar un resbalón. Aunque había corrido regularmente en noviembre, el mayor frío que me tocó para correr ese mes fue de 5 bajo cero, que por cierto me parece ideal, por que no es tantísimo frío, pero estimula y evita el recalentamiento. Lo más duro es comenzar, pero una vez que se han hecho unos 2Km ya debes estar bien en cuanto al frío terrible que se siente en los primeros metros. Por supuesto que para entrenar en invierno hay que vestirse para la ocasión, lycras térmicas, camisa manga larga y encima algo más como un sweter o rompeviento, dependiendo de las condiciones del clima. Guantes ligeros y un gorro que cubra las orejas (para que no se queden por el camino). Eso es lo básico. Una regla para deportes muy enérgicos como correr o esquí de fondo es que al comenzar debes tener frío, si uno está muy cómodo (muy abrigado) al comienzo entonces se va a sudar mucho, sin importar el frío que haga. Eso no es nada bueno. En cambio para montar bicicleta en invierno o esquiar (alpino, descenso ) hay que estar mejor cubierto, nada de soportar frío al comienzo, como ocurre en las carreras.
Finalmente mi carrerita de inicio la hice en 38 minutos, ese tiempo puede mejorar cuando el riesgo de resbalón sea menor (o sea nadita de hielo en el piso) o puede empeorar (luego de una tormenta de nieve, por ejemplo)
Ya veré que me trae el clima mañana, hoy ha estado más frío, 15 bajo cero con sensación térmica de 29 bajo cero, y algo de nieve esta noche.

Montreal...lo cuento antes de que lo olvide





Finalmente ya corrí el maratón de Montreal, era justicia considerando que vivo en esta ciudad. Quiero comenzar el cuento con un tributo a las mujeres que se aventuran a correr un maratón. No es por que sean menos que los hombres ni mucho menos. Me refiero específicamente al tema de hacer pipí. Si, de nuevo el mismo tema en este maratón (como en el de Boston) y supongo que en cualquier evento donde se agrupen miles de personas en unos cientos de metros. Y para las mujeres es toda una odisea, no se como se las arreglan.


El maratón comenzó en un puente muy grande de nombre Jacques Cartier, que conecta la isla de Montreal con la rivera sur. La salida fue de más de 2000 personas, y finalizaron oficialmente 1819, y yo llegue de 102, con un tiempo de 3 horas 22 minutos. Es curioso que en mayo de 2008 hiciera este mismo tiempo en el maratón de Ottawa, con algunos segundos de diferencia. Estaba apuntando a un mejor tiempo, pero creo que con la torcida de pie que tuve COMENZANDO la carrera (antes del Km. 2) puedo decir que quede muy contento de haberlo terminado en ese tiempo. La verdad es que el dolor desapareció como en el Km. 10, y ya no le hice mas caso al asunto (pero al día siguiente regresó y se quedó como por 3 semanas...)


Lo que más me gustó:

  • La ruta, que pasa por muchos lugares bonitos y representativos de la ciudad.
  • Que cuando iba con mi dolor de tobillo pensando en claudicar me topé con dos corredores que corrían al mismo ritmo que yo y me dediqué a seguirles el paso sin ver reloj ni nada, y puedo decir que me hicieron la carrera (lástima que ellos si tuvieron que pararse, uno al Km. 32 y el otro al 36)
  • El final, en el estadio olímpico, es insuperable, anunciaban el nombre y proveniencia de cada uno de los corredores que llegaban y aparecían en una pantalla gigante.
  • La zona de recuperación, alfombrada, y con mesas y sillas disponibles para comer y descansar.
  • La medalla, con el puente Jacques Cartier.
  • El apoyo del público en toda la ruta pero sobre todo ver a Jacqueline y las niñas con una pancarta en el Km. 26 (y con la cámara, claro!) y verlas mas tarde en la línea de llegada.



Lo que menos:
  • La temperatura estuvo relativamente alta. En Montreal esperaba correr con frío, pero nooooooo, estuvo medio tropical el último tercio del recorrido, caliente y mucha humedad.
  • Como el maratón fue después del medio maratón, al pasar por las últimas mesas no había ni bebidas energéticas ni geles ni nada, solamente agua. Y considerando que yo estaba en el 1er 10% del grupo no me imagino lo que les tocó a los que llegaron después.
  • Hay muchos eventos mezclados bajo la misma organización, por ejemplo, el mismo recorrido del maratón lo hacen ciclistas que salen después de los corredores. Cuando ví que estaban pasándonos no entendía lo que pasaba. Me parece que se diluye el esfuerzo de la organización, se complica. Para hacer que el maratón tenga renombre hay que ponerle foco a la carrera.
  • La partida se dio con 20 minutos de retraso por que no habían terminado de salir los corredores del medio maratón.


En resumen puedo decir que fue una experiencia increíble, lo disfruté mucho y espero correrlo de nuevo. Ahora, como suele pasar una vez que los dolores del maratón ya pasaron, ya comencé la búsqueda de mi próxima carrera y por supuesto sigo corriendo como siempre (por cierto ya abrieron las inscripciones de Boston 2010!!! jeje)
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Ya ven, hasta foto con la mascota me tocó.

En la recta final

Ya falta un poco mas de una semana para el maraton de Montreal.
Creo que el entrenamiento para un maratón esta diseñado para correr bien hasta el kilómetro 35 o 36. Los últimos 7 kilómetros se hacen exclusivamente con la mente y el alma. Al menos esa es mi experiencia. En ese trecho encuentro que la mejor manera de terminar la carrera es no ver mas las marcas de los kilómetros y mucho menos el reloj, hacer lo mejor que pueda mantener el ritmo, cualquiera que este sea en el momento. Aumentarlo a esa altura de la carrera es temerario. Cuando he tenido la osadía de hacerlo en seguida siento como comienzan los avisos de calambres. Es como si los músculos se hubiesen acostumbrado al ritmo y moverlos de ese estado no es fácil.
Ahora estoy en la etapa de descanso, donde la curva de kilómetros del entrenamiento baja considerablemente. Sigo corriendo 4 veces por semana, pero ya las carreras son mas cortas. Ayer estaba haciendo 8 kilómetros y estaba corriendo mucho mas rápido que de costumbre, es lógico, por que al bajar el kilometraje en el entrenamiento semanal uno se siente con mas fuerza. Pero no es el momento de hacer las sesiones de velocidad que no se hicieron durante las 14-16 semanas anteriores, mas bien es el momento de cuidarse, y de prepararse mentalmente para el gran día. En estos días estaba leyendo en un libro como deberían ser las ultimas dos semanas antes del maratón. Hablan bastante de la alimentación y también, como había estado pensando, de la preparación mental. La idea general es buena, recomiendo visualizar la carrera por tramos, un día un tramo, al otro día el siguiente, hasta llegar al tramo que mencione en el principio, el de los últimos 5-7 kilómetros.
Sin duda el factor mental juega un papel importantísimo en estas carreras largas. Cuando estoy entrenando y hago 32 Km y termino exhausto, me pregunto como es posible que yo vaya a correr 42 Km si en 32 estoy en ese estado de cansancio. Pero resulta que ese día cuando uno esta en el grupo de salida la mente ya envió los mensajes al cuerpo y le indico que son 42 Km hoy, y no puedes dar la cómica delante de este gentío! al menos hay que llegar antes de este tipo que esta al lado con tutu de bailarina.

Relative Humidity: 83%



Un tema de conversación habitual en esta ciudad es el clima. Ahora estamos en verano, que es muy esperado y apreciado (por que el invierno es muy laaaaaargo), entonces la gente comenta el calor que hace, la humedad, las tormentas con rayos y truenos. Igualmente para correr es otro factor que influye y hay que considerar. Hoy corrí 10.2 Km, debía hacerlo a un paso tranquilo y comencé así, pero fui acelerando el paso como quien no quiere la cosa. Al final terminé la distancia en 46:16 eso es algo cercano a los 4:30 min por kilómetro. Pero lo importante de hoy fue la humedad, el aire es tan pesado que parece que lo puedes cortar con cuchillo. Y lo que no se suda en invierno se compensa con creces en estos días, para que tengan una idea mi hija me preguntó si me había llovido en la ruta.
Sin duda las mejores épocas para correr aquí son las intermedias, como otoño y primavera, mi rendimiento es mucho mejor, no hay hielo ni nieve en el piso, y al mismo tiempo no hace calor matador ni humedad exagerada.

Mi próximo maratón


Se me ocurrió comenzar el blog cuando estaba entrenando para Boston. Como el maratón es el tercer lunes de abril entonces hay que comenzar a entrenar a finales de diciembre, y eso es pleno invierno en esta ciudad, con todos los componentes como frío de muchos grados bajo cero, hielo y sobre todo mucha nieve. Todas esos cuentos de los debo, y como tengo pensado correr de nuevo Boston en el 2010, espero hablar de mi entrenamiento invernal cuando esté en eso.
Ahora quiero hablar de mi próxima carrera, desde hace ya muchas semanas he estado entrenando para el maraton de Montreal. Ya era hora, después de 4 años por esta ciudad finalmente pienso correr el maraton aquí, que sera el domingo 13 de septiembre. Ya comencé a informarme de los detalles, y una cosa que me gusta mucho de esta carrera es que termina con una vuelta en el ovalo del estadio olímpico, de la misma forma que finalizan los maratones en las olimpiadas.
Desde el puente Jacques Cartier sale el maratón

También debe ser interesante pasar corriendo por lugares que uno ya conoce, por los que ya he pasado varias veces en carro, en bici o caminando. Otra cosa positiva es que los detalles para el día de la carrera, como por ejemplo saber como llegar al lugar de salida, que metro tomar, a que hora, todo eso esta bajo control. Por cierto, para los que quieran saber más detalles esta es la página web

El domingo pasado tuve una de las carreras largas de entrenamiento, 32 Km. Dentro de mi plan tengo 3 de esa distancia, y tampoco corro mas largo que eso antes del maraton. Hay gente que dice que en el entrenamiento se debe incluir al menos una carrera de 40 o 42K. En mi caso no estoy seguro que eso sea positivo, creo que aumenta el riesgo de lesiones, pero en todo caso eso depende de la constitución de cada persona (el año pasado hice una de 36K entrenando para el maraton de Toronto y me fue bastante bien).
Volviendo a mi carrera del domingo, fue un desastre. Cuando iba por la mitad estaba muerto de hambre. Al alcanzar el 26 Km tuve que caminar, ya no podía seguir corriendo. Desde allí hasta completar los 32 estuve alternando carrera y caminata. La humedad presente combinada con el sol (por que la temperatura no estaba alta, como unos 22° C) también tuvo efectos importantes.
La preparación de una carrera de esta distancia debe tomarse en serio (cosa que yo no hice esta vez). Es bueno cenar pasta la noche antes, eso ayuda un montón para no quedarse sin gasolina a mitad de la carrera. Hay que acostarse temprano (o mejor dicho no acostarse tarde). Hay que llevar con uno la cantidad de líquido suficiente pare recuperar lo que se pierde. También es bueno llevarse una power bar o gel para alimentarse por el camino. Y siempre considerar como estará el clima (temperatura, humedad, precipitaciones, etc) y estar preparado. Esas reglas no las seguí.
Las que si seguí es que use la ropa adecuada, use vaselina en las partes de roce (como dedos de los pies, axilas, entrepierna) desayune lo de siempre, un café y medio bagel.
Como ven no son muchas reglas, pero esas pocas hay que seguirlas al pie de la letra, de lo contrario habrá consecuencias.
A pesar del resultado me alegro que haya sido en la primera de las 3 carreras, por que con los errores se aprende, a veces mas que con los aciertos. La verdad es que nunca puedo completar las 3, a veces por gripe, o por una tormenta de nieve, o por hielo en el piso, etc.
MI plan de entrenamiento es "moderado", por que solamente entreno 4 días por semana, y lo escogí así por que es mas realista, para poder combinarlo con el trabajo. De esta manera entreno martes, jueves y viernes al llegar del trabajo, y las carreras largas las hago los domingos. Dentro de mi plan, esta semana que termina podría llamarla de "descanso", cada día incluyendo el domingo eran 10K a ritmo suave, a 4:47 minutos por kilómetro. Así que "descansaré" esta semana...

Boston: Al fin!



Cuando corrí Boston en Abril varias personas me preguntaron que como me fue, y yo les respondí “luego les cuento”. Si seguía pensándolo iba a volver a correr el del 2010 sin haber echado el cuento del 2009, así que por fin aquí va.


El maratón comienza en un pueblo que se llama Hopkinton, y queda al oeste de Boston, a 42 Km. No es de los maratones típicos que tienen el recorrido por la ciudad misma, sino que va por una vía bastante directa (por no decir en línea recta) desde ese pueblo hasta llegar al corazón de Boston. Por esta razón hay que transportar a todo ese gentío en autobuses hasta la salida. A las 6 AM comenzaban a salir los autobuses para los que estábamos en la primera oleada. Para lograr estar allí a esa hora nos levantamos a las 4 y pico de la mañana (Jacqueline y Valeria, las animadoras que lleve para hacerme barra, y yo por supuesto), dejamos el carro en una estación de metro (lo recomiendo), por que en el centro de la ciudad el día del maratón, y los otros días también, las posibilidades de estacionamiento son pocas. Luego tomamos el metro como a las 5:25 y comenzamos el recorrido hacia el centro de la ciudad (lugar de llegada). Mientras más nos acercábamos al punto de reunión más corredores llenaban los vagones.

Llegamos puntuales a las 5:55 AM a Park Station, la estación justo debajo de donde estaba estacionada una hilera interminable de autobuses escolares que se perdía de vista. Me despedí de mi barra particular dejándolas en ese frío día (pero en Boston!) y me monté en uno de los autobuses.

El día antes del maratón buscamos la franela, el número, el chip y demás periquitos, todo eso lo entregan en una bolsa, y esta es la bolsa autorizada para llevar lo que necesites tener durante el tiempo de espera de la salida. Como 20 o 30 minutos antes de que den la largada entregas esa bolsa en los autobuses que están numerados y al final la buscas en la llegada. Yo me llevé solamente el pantalón del mono y la chaqueta, gran error, ahora explico. Mi autobús llegó a Hopkinton a las 7 AM, así que faltaban 3 horas para la salida. Nos concentraron en los patios de una escuela del pueblo, donde habían instalado unas carpas. La temperatura estaba cercana a cinco grados centígrados esa mañana, así que necesitaba tener más abrigo.

Comí un bagel, un cambur (banana) y café, que reparten en el lugar. También dan barras energéticas, botellas de agua, gatorade, etc. Pero como yo tenía mucho frío seguí tomando café y más café. Es increíble que después de haber entrenado en el duro invierno de Montreal yo estuviese pasando semejante frío por no estar mejor preparado para la espera. Conseguí que me regalaran una bolsa de esas negras de basura (limpia claro!) y me la puse encima como un poncho.

A los más expertos en la carrera los veía llegar sacando de su bolsa abrigos, sacos de dormir, camas inflables, gorritos, orejeras, libros, periódicos y no se cuantas cosas más, parecían el bolso de Mary Poppins. Y yo camina que camina mara calentarme, y tomando café como un loco. Por supuesto tanto café tuvo su efecto (diurético). Faltando una hora para la salida me puse a hacer cola en uno de los cientos de baños portátiles, estuve 40 minutos en la fila y vi que no iba a llegar antes de la salida así que me fui a entregar la bolsa y a caminar hasta el corral sin hacer pipí.

La largada se hace en dos oleadas, una a las 10 AM y la otra a las 10:30. Antes de correr me preguntaba por que lo hacen así y no simplemente una sola largada. La respuesta es que es un pueblo-pueblito, y los 25 mil y pico de personas que corrieron no caben en la calle de la largada. Los corrales de salida los organizan de acuerdo al tiempo de clasificación. Para correr Boston hay que clasificar primero en algún maratón reconocido por la organización, hay una lista en la página web. A mi me toco en el corral 9, cada corral con 1000 personas. En el camino hacia los corrales todo el mundo sigue buscando donde vaciar su vejiga (bueno, los hombres). Vi la policía corriendo a los que agarraron el jardín de una casa para esos fines (yo estaba envidiándolos). En esos momentos ya se me había olvidado que estaba haciendo yo en Hopkinton. Finalmente un pequeño bosque en el camino y bueno… resuelto el problema. Realmente el asunto es serio por que se trata de un gentío. Había gente que hacía pipi directamente parados en los corrales de espera. Otros que vi unos kilómetros más adelante, después de haber comenzado el maratón.

Una vez en lo corrales vienen las palabras de rigor, un desfile de aviones militares, luego el himno y finalmente dieron la largada. Cuando pasé por la línea de partida vi el crono oficial estaba en 5:00, es decir que me tomo exactamente 5 minutos desde que sonó la largada hasta llegar hasta ahí. Durante los primeros 10 Km. no hay muchas opciones, hay que correr al ritmo de los que están alrededor, es muy difícil ponerse a pasar gente, es un esfuerzo mayor y desgasta. Es una masa compacta, que abarca la carretera que va hacia Boston. Es una vía de un canal por lado, y por supuesto ese DIA esta completamente cerrado todo el recorrido a la circulación, y los corredores abarcamos los dos canales, pero aun así se hace pequeña. Lo bueno es que todos los que están alrededor corren más o menos al mismo ritmo, y eso se debe al sistema de clasificación. Es un hecho, toda la gente que te rodea en el corral corrió un maratón hace poco e hizo más o menos el mismo tiempo que tú.

Al principio sentí que el ritmo del inicio del grupo estaba muy lento para mí, yo acostumbro salir a correr rápido y al final cuando no puedo mantener mas el ritmo lo bajo y termino la carrera como mejor pueda. No es la mejor estrategia, pero me ha resultado para tener tiempos decentes. Esta vez me vi forzado a hacer la carrera como debe ser, comenzando a un paso mas lento, pero a un ritmo que pudiera mantener hasta la meta. Al superar los 10Km ya había más espacios para correr más despejado, así que a partir de allí el ritmo lo marcaba yo. De todas maneras traté de mantener el mismo paso que llevaba, sobre todo no quería inventar nada antes de pasar la famosa breakheart hill, una subida de la que todo el mundo habla, y que esta un poco después de pasar los 30Km. Como esa distancia es crítica consideré mejor no arriesgar nada antes de superarla. El público de este maratón es muy entusiasta, en todo el recorrido. Y aunque hay puestos de agua, gatorade, asistencia médica, etc., ellos ponen sus propios tarantines para proveer agua, naranjas cortadas, bananas, bolsitas de caramelos y demás. Hay algunos que ponen un letrero grandísimo señalando la puerta de sus casas para que usen el baño (se nota que esa gente tiene experiencia en las necesidades de los corredores) sobre todo convenientes para las mujeres, que no se iban a poner a hacer pipí a la orilla de la carretera...

En la mitad de la carrera (Km. 21) se pasa por Wellesley, otro pueblo que tiene un famoso college exclusivo para mujeres (como referencia allí estudio Hillary Clinton, Madeleine Albright, entre otras). Ese DIA todas las estudiantes hacen una barra impresionante, cuando me acercaba al lugar y estaba como a 700 m comencé a oír el ruido increíble que hacían, dándole animo a los corredores. Al pasar por el lugar las estudiantes estaban en una multitud que llenaba ambos lados de la calle, tenían pancartas que decían "kiss a wellesley girl for luck" y otras variaciones por el estilo. Había leído acerca de esa tradición centenaria, y como yo soy respetuoso de las tradiciones cumplí con ella.

El recorrido de Boston no es fácil, uno esta constantemente subiendo o bajando, no son grandes lomas, pero es agotador, tanto que cuando llegas a un plano te sientes raro. No me lo imaginaba así, varias veces vi los videos del recorrido que se consiguen en youtube, pero no es igual ver la ruta que correrla. La misma breakheart hill me confundió, tanto que al rato de haberla pasado le pregunté a otro corredor que donde quedaba y me vio con cara de pocos amigos para luego decirme que ya la habíamos pasado. Lo que me pasó es que me la imaginaba más difícil, por que todo el mundo habla de ella, como un gran obstáculo de este maratón. Si lo es, pero yo me esperaba una cuesta más empinada, aunque como queda después de pasar el Km 30 puede tener efectos de desgaste muy importantes. Yo creo que mas duro que la famosa colina es el constante sube y baja.

De ahí en adelante es un poco más suave, algunas bajaditas alternadas con planos, y agradezco que no haya más subidas, por que después del Km 36 los maratones se me hacen interminables. Algo que me pareció favorable esta vez es que las marcas las pusieron cada milla, al estilo de USA, en lugar de cada kilómetro. Yo estaba preocupado por eso antes de correr, pero creo que me favoreció, no entendía nada de las millas, no estaba acostumbrado, me ponía a sacar cuentas mentales durante la carrera de la relación tiempo-millas-kilómetros. Total que dejé de estar pendiente del reloj y me dediqué a correr tranquilo. Los marcadores de kilómetros si los hay, pero cada 5 Km, así que cuando pasaba por las marcas de Km veía que tal iba y listo. Ya después del kilómetro 35 me concentre en no ver ni el tiempo ni los kilómetros, para mi los últimos 6-7 son eternos, parecen el doble de los normales. Lo que hice es que me puse a darles palmadas a todos los niños y niñas del público que tenían sus palmas preparadas para que algún corredor los saludara. Eso me funciono bastante y a los chamos se ponían contentos.

Mientras mas me acercaba a la ciudad la calle se convirtió en una gran avenida (un bulevar) y los edificios más altos y cada vez más y más gente. La recta final es gloriosa, se puede ver el arco de la meta a distancia, y con toda la parafernalia, cámaras, tribunas repletas, etc. y finalmente terminar el sufrimiento, jejeje, es así. Al cruzar la meta no termina el maratón, hay que caminar no se cuántas cuadras para salir del área de corredores, y mientras caminaba pasaba por estaciones donde me iban dando de todo agua, bananas, bagels, gatorade, manta térmica, la medalla, te quitan el chip que marca el tiempo de carrera, y al final completamente busqué la bolsa con mis cosas. Luego de salir del área de corredores busque a las animadoras (Jacqueline y Valeria), que de paso no pudieron ni de chiste ver la llegada (por la cantidad de gente) en el área de reunión con la familia. Como pueden ver hay áreas para todo, muy bien organizado. Lo más importante es que lo disfrute mucho, pienso que si tengo el tiempo lo repetiré en el 2010. Además logré un tiempo que me parecía muy difícil, 3:15.

 


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